 |
| فوائد التمر |
1 تناول 3 من التمر كل يوم لمدة أسبوع وشاهد ما يحدث لجسمك
1.1 ماهو التمر
التمور هي الثمار البيضاوية الصغيرة لشجرة النخيل التي تزرع في مناخات مدارية. يمكن أن تشعر أن تناول التمر يشبه إلى حد كبير الانغماس في الحلوى الصمغية - إلا أنها أكثر صحة.1.2 الفوائد الغدائية للتمر
الفوائد الغذائية للأكل التمور كثيرة. تحتوي وجبة واحدة بحجم 3.5 أونصة على حوالي 20٪ من الاحتياجات اليومية من البوتاسيوم إلى جانب 7 غرامات من الألياف و 2 جرام من البروتين وعدة أنواع من مضادات الأكسدة. تحتوي التمور أيضًا على كمية جيدة من النحاس والمنغنيز وفيتامين B6 والمغنيسيوم والحديد. قد تكون التمور الطازجة حمراء زاهية أو صفراء زاهية اللون (أو في مكان ما بينهما) ، ولكن عادةً ما يكون للتمور المجففة صبغة بنية ذهبية اللون.التمور تقدم بعض الفوائد الصحية الرائعة. حاول تناول 2 منهم فقط كل يوم لمدة أسبوع وشاهد ما يحدث لجسمك. لقد جمعنا بعضًا من أكثر الاحتمالات إثارة ، ولكن بصراحة ، رقم 5 يكاد يكون كافياً لوحده!
2 الفوائد الصحية للتمر
2.1 تسهيل عملية الهضم
تعتبر الألياف عنصرًا مهمًا في عملية الهضم الصحية على الرغم من حقيقة أننا لا نستوعبها فعليًا. بدلاً من ذلك ، تضيف الألياف الجزء الأكبر إلى برازك. هذا يبدو مجنونا ، لكن هذا يساعد جسمك بالفعل على دفع النفايات خلال القولون والقضاء عليها بسهولة وبانتظام.تحتوي التمور على 7 غرامات كبيرة من الألياف لكل 3.5 أونصة ، لذلك فهي طريقة رائعة لإضافة المزيد إلى نظامك الغذائي. يمكنك تقطيع بعضها وترشّها على دقيق الشوفان للحصول على دفعة أكبر ، لكن من الأفضل العمل على هذه الوجبة. يجب إضافة الألياف تدريجياً إلى النظام الغذائي خشية أن يسبب الإمساك الذي تحاول منعه.
2.2 الطاقة المستدامة
لذلك على الرغم من طعمها الشبيه بالحلوى ، فإن التمر يعتبر غذاء منخفض نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنها تحرز انخفاضًا في الاختبار الذي يقيس مدى ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول أطعمة معينة.
2.3 الوقاية من الأمراض الهامة
الفلافونويد: الفلافونويد من مضادات الأكسدة المعروفة تقلل الالتهاب في الجسم. لقد تمت دراستها على نطاق واسع ووجدت أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والزهايمر وبعض أنواع السرطان.
الكاروتينات: الكاروتينات هي مضادات الأكسدة التي تفعل الكثير لدعم صحة قلبك. قد تعمل أيضًا على الحفاظ على صحة عينيك عن طريق تقليل خطر الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
حمض الفينول: يعتقد أن حامض الفينول قوي ومضاد للالتهابات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السرطان. يعد الالتهاب المزمن عاملاً في كل مرض يعرفه الإنسان إلى حد كبير ، لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للأكسدة يقطع شوطًا طويلًا في الحفاظ على صحتك العامة. التمور هي واحدة من هذه المواد الغذائية.
2.4 تباطؤ العقلية المرتبطة بالعمر
لقد حان الوقت لحماية عقلك من ويلات التدهور العقلي المرتبط بالشيخوخة. الآن. هناك العديد من الطرق لتحدي عقلك والحفاظ عليه حادًا ، لكن جميعهم يعتمدون على التغذية السليمة للحفاظ على مسارات واضحة في الدماغ. تم العثور على التواريخ لتخفيض علامات الالتهابات في المادة الرمادية التي ترتبط بمعدلات أعلى من مرض الزهايمر.كانت هناك أيضًا دراسات على الحيوانات تشير إلى أن التمور لديها القدرة على منع تكوين لويحات بيتا أميلويد في الدماغ. عندما تتشكل هذه اللوحات ، فإنها تعطل الاتصال بين خلايا المخ وتسبب موت الخلايا بمعدل أسرع.
وجدت دراسات حيوانية أخرى أن الفئران التي تغذت على نظام غذائي ، بما في ذلك التمور ، لديها قدرة تعلم أفضل ، وذاكرة أطول ، وسلوكيات أقل مرتبطة بالقلق.
2.5 أقل الاعتماد على السكر الأبيض
تحقيقا لهذه الغاية ، التمور هي بديل ممتاز للسكر. إن تناولها بالكامل حلوًا رائعًا.
تعتبر التمور إضافة ممتازة لنظامك الغذائي اليومي. نظرًا لأن السعرات الحرارية فيها مرتفعة ، فإننا نوصي بالالتزام بحوالي 2 من التمر في اليوم. لحسن الحظ ، هذا كثير لجني الفوائد الصحية الكبيرة. العناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة تجعل التمور علاجًا لا تحتاج إلى الشعور بالذنب تجاهه.
لذا ، قم بتقطيعها للحصول على السلطة أو دقيق الشوفان ، أو استخدم معجون التمر بدلاً من السكر في ملفات تعريف الارتباط هذه ، أو قم بتناول الوجبة الخفيفة في التمر الكامل. ستكون النتيجة جسمًا وعقلًا أكثر صحة بالإضافة إلى الطاقة المستدامة التي تحتاجها لتوليد الطاقة خلال يومك. فما تنتظرون؟ هناك 3000 نوع للاختيار من بينها!
ذات صلة