خسارة الوزن واهم النصائح للتخلص من الدهون

خسارة الوزن

1 خسارة الوزن

خسارة الوزن واحد من اكثر الأمنيات للعديد من الاشخاص من السيدات والرجال خاصة في عمر الشباب. حيث يسعي الكثر الأن لإتباع حميات غذائية والإلتزام بالتمارين الرياضية من خلال الذهاب للنوادي الرياضية والحصص التدريبية المنوعة.

حيث يحاول الكثير من الشباب خسارة الدهون المتراكمة في الجسم. والرغبة في إمتلاك عضلات بطن مشدودة وبارزة.

في الحقيقة ان ذلك لن يتم تحقيقه إلا من خلال إتباع نظام غذائي صحي والقيام ببعض التمارين بخلاف عدة نقاط اخرى يجب الإهتمام بها للحصول علي افضل النتائج الممكنة في اسرع وقت.

2 خسارة الوزن بشكل صحي

علي الرغم من إنتشار العديد من الطرق الحديثة لخسارة الدهون والحصول علي جسم رياضي, إلا اننا نود التنويه بأن معظم هذه الإستراتيجيات الحديثة مثل الاعشاب والأدوية الكيميائية التي تسبب العديد من الامراض قد تؤدي لمشاكل كبيرة مثل الإصابة بمشاكل صحية.

كما ان معظم هذه الوصفات قد تُفيد في البداية ويتم فعلا حرق الدهون, ولكن بعد وقت قصير سوف يتم ملاحظة زيادة في الوزن مرة اخرى. لذلك حاول ان تعتمد على الاسلوب الطبيعي سواء في التمارين او التغذية.

2.1 تمارين الكارديو

واحدة من اهم النصائح التي سوف تساعدك في تحسين مستواك من حيث القوة واللياقة البدنية, حيث يمكن ممارسة هذه التمارين قبل او بعد اداء الحصص التمرينية بالحديد ورفع الاثقال. والهدف من هذه التمارين التي تعرف بإسم تمارين عالية الشدة.

إنها تساعد في خسارة كميات عالية من الدهون في الجسم بشكل اسرع, كما انها تحفز الجسم علي إكتساب قوة عضلية بشكل اكبر. يمكنك اداء هذه التمارين ثلاث مرات اسبوعيا لمدة 15 دقيقة.

2.2 النظام الغذائي

بالتأكيد سمعت عن نظرية ان العضلات يتم بناءها في المطبخ. حيث يقول المتخصصون والرياضيون في مجال كمال الاجسام, بأن الجسم يتم صناعته بنسبة 70% من الغذاء الصحي و 30% من التمارين الرياضية.

لذلك حاول ان تجعل نظامك الغذائي صحي وبعيد تماما عن الدهون الضارة والسكريات والاملاح. وتناول المكسرات وزيت الزيتون والليمون, تناول الوجبات الصحية قبل وبعد التمرين واهتم بالبروتين والكاربوهيدرات في نظامك اليومي.

ولا تهمل شرب المياة ( 2 لتر يوميا ) او 8 اكواب لتعويض جسمك وإمداده بالطاقة.

ذات صلة