 |
| افضل الاطعمة للرياضين |
1 اهمية اتباع نظام غدائي صحي
علي الرغم من اهمية التمارين الرياضية وإتباع نظام تدريبي عالي الشدة, وإستخدام الدمج بين اساليب وطرق التمرين بين تمارين حديد ورفع اثقال وكارديو.
إلا ان إتباع افضل الاطعمة للرياضين يعتبر هو الجزئية الاهم في بناء الاجسام بالنسبة لكافة ممارسي الألعاب الرياضية المختلفة, سواء لياقة او قوة بدنية.
حيث إن اشهر قاعدة لأبطال كمال الاجسام العالمين السابقيين والحالين هي الأجسام الرياضية يتم بناءها بنسبة 30% تمارين رياضية و 70% نظام غذائي صحي. لذلك في هذا الموضوع سوف نعرض لكم افضل الأطعمة للحفاظ علي الصحة.
2 افضل الاطعمة للرياضين
إن اتباع نظام غذائي صحي, وتوفير جميع احتياجات الجسم لإمداده بالطاقة من جميع العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبروتين والفيتامين وغيرها.
يعتبر امر صعب وليس بالسهل, حيث يعتبر الحصول علي نظام غذائي مناسب اصعب من اتباع جدول تدريبي بشدة عالية.
3 كيفية اتباع نظام غذائي صحي
كما اشرنا في الفقرة السابقة, بأن اتباع النظام الغذائي الصحي, او الإستمرار علي حميات غذائية توفر جميع العناصر التي يحتاجها الجسم يعتبر امر صعب, والإصعب الإستمرار عليه.
حيث إن توفير هذه العناصر للجسم تساعده في الوصول لأفضل المستويات وتحويل الجسم للأفضل سواء من خسارة الوزن او إكتساب الكتلة العضلية.
حاول ان تتناول بشكل يومي العسل الابيض والبيض ( بدون الصفار ) والمربي والشوفان واللحوم البيضاء والحمراء وصدور الفراخ ومربي الفول السوداني واستبدل الزيوت الضارة والأملاح بزيت الزيتون والليمون.
4 اهم اطعمة الصحية
4.1 الإفطار
يمكن تناول الجبن بجانب اللبن خالي الدسم او تناول طبق شوفان وتناول القليل من المكسرات وطبق سلطة خضراء.
4.2 الغداء
تناول اللحوم البيضاء او الحمراء في الوجبة, او يمكن تناول بعض صدور الفراخ للحصول علي البروتين ولا تنسي طبق السلطة ايضا والمعكرونة او الأرز.
4.3 العشاء
يمكن إنهاء اليوم بتناول الجبن القريش او البيض او الزبادي, ويمكن قبل النوم شرب كوب شاي اخضر.
ذات صلة