 |
| افضل التمارين لتقوية عضلة القلب |
1 تمارين عضلة القلب
تمارين عضلة القلب تساعد في التمتع بصحة جيدة, والحماية من الاصابة بالأمراض حيث إن التمارين التي سوف نعرضها لكم ونستهدفها, لا تعتمد علي اداء تمارين رفع اثقال او الحديد.
بل تعتمد علي رفع شدة التمرين, حيث يصل المُتمرن إلي اقصي مرحلة من التحمل البدني, تساعد هذه التمارين والتي سوف تشعرون بإنها بسيطة في رفع معدل اللياقة البدنية والتمتع بقوة اكبر.
كما إن جميع لاعبي رفع الاثقال وكمال الاجسام يعتمدون علي اداء هذه التمارين بإستمرار للتمتع بدرجة عالية من الكثافة العضلية وإكتساب العضلات وأيضا اقل نسبة دهون في الجسم.
2 تمارين عضلة القلب في المنزل
اهم ما يميز هذا الموضوع, إن مجموعة التمارين التي سوف نعرضها لكم لا تحتاج إلي الذهاب للنوادي, او اتباع انظمة تدريبية مع مدربين متخصصين.
ولكن يمكنكم القيام بهذه التمارين في المنزل وبدون إستخدام اي ادوات, كما إن هذه التمارين تمتاز بالبساطة وإمكانية اداءها في اي وقت.
هذه التمارين يمكنكم ممارستها حتي بعد او قبل القيام بالتمارين الرياضية الخاصة بالحديد ورفع الأثقال للحصول علي افضل النتائج من خلال خسارة الدهون زيادة الكثافة العضلية.
يمكنك ايضا الركض لعدة دقائق, او يمكن إتباع إسلوب الركض بسرعة كبيرة ثم المشي ببطئ ( دقيقة ودقيقة ). يمكنكم إستخدام حبل الوثب واللعب به في المنزل لعدة دقائق يوميا لتقوية عضلات الساق وايضا خسارة الدهون في الجسم.
يمكنكم إستخدام العقلة وتثبيتها علي باب غرفتكم واللعب بها يوميا لتقوية عضلات الظهر والمساعدة علي تعريضة وتقوية اسفل الظهر.
ايضا يمكن إستخدام دمبل او حتي إستخدام كرة سلة او قارورة ماء واللعب بها لشد الجسم. هذه التمارين لها مفعول السعر ويمكن اداءها في اي وقت وبأي مكان.
3 افضل تمارين عضلة القلب
3.1 السباحة والركض
من اهم انواع التمارين التي يمكن الإعتماد عليها بشكل اساسي, لرفع كفاءة تمارين عضلة القلب, حيث إن هذه التمارين تعتمد علي تنشيط العضلات بالكامل.
حيث يكون الإعتماد علي الاداء الحركي اثناء التمرين لأكثر من عضلة مثل القدمين والأيدي في رياضة السباحة وايضا الركض سواء ركض لمسافات طويلة او قصيرة وبسرعات عالية او متوسطة او حتي بطيئة.
3.2 فترة اداء التمارين
واحد من اكثر الاسئلة التي يتم السؤال عنها حول هذه التمارين والتدريبات, هو ما الوقت الذي يجب إتمامه للحصول علي افضل النتائج.
في الحقيقة تختلف الإجابة حول هذا التساؤل علي حسب طبيعة الهدف المطلوب, سواء الحصول علي اكبر نسبة من اللياقة البدنية وزيادتها, او خسارة الدهون والحصول علي عضلات صافية. ولكن يفضل اداءها لمدة 15 دقيقة وحتي 30 دقيقة بحد اقصي.
ذات صلة