 |
| زيادة الوزن |
1 زيادة الوزن
بالطبع الكثير منا يحاول الحصول علي حياة كريمة والتي نقصد بها الصحة السليمة بعيدا عن الأمراض او الإصابة بالمشاكل الصحية.
يمكن القول بأن واحد من اكبر المشاكل الحالية في العالم هي مشكلة السمنة والتي اصبحت في تزايد مستمر خاصة بعد كثرة الوجبات السريعة ومطاعم الوجبات.
ولكن في هذا الموضوع سوف نتحدث معكم حول مشكلة النحافة والتي ايضا تعتبر واحدة من اكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير من الأشخاص.
حيث إن النحافة تسبب لأصحابها العديد من المشاكل الصحية وايضا إحراج شديد. سوف نقدم لكم اهم التمارين وكيفية إتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن بشكل صحي.
2 زيادة الوزن عن طريق تمارين الحديد
واحدة من اهم النصائح التي يجب الإهتمام بها, ان لن تستطيع الحصول على كثافة عضلية او زيادة في بعض الكيلوجرامات من جسمك بالشكل الصحي إلا من خلال الحديد.
ونقصد هنا بالحديد هي تمارين رفع الاثقال والتي تساعد في رفع معدل اللياقة البدنية لدي الاشخاص بشكل كبير.
كما إن تمارين رفع الاثقال لن تجعلك تزيد في الوزن بشكل غير صحي من خلال زيادة نسبة الدهون في الجسم بل سوف تكون الزيادة في نسبة العضلات.
3 تمارين الكارديو
ايضا إذا كنت تريد الحصول علي تشريح عضلي رائع, يبرز عضلات جسمك وخاصة العروق والتي يبحث الكثير من الشباب عن طريقة إبرازها.
فيجب العلم بأن تحقيق زيادة الوزن بالشكل الصحي سوف تكون من خلال إدخال تمارين الكارديو مثل السباحة والركض ووثب الحبل وصعود ونزول الدرج في جدولك التدريبي.
4 النظام الغذائي الصحي للجسم
يمكنك الإستغناء عن بعض النقاط في الفقرات السابقة مثل عدم الإنتظام في تمارين الحديد او تقليل وقت القيام بحصص تدريب الكارديو.
ولكن في الحقيقة النظام الغذائي لا يمكن الإستغناء عنه لتحقيق النتائج المطلوبة, حيث إن تحقيقك الزيادة العضلية بشكل صحي لن يتم إلا من خلال تناول وجبات صحية.
لا يدخل فيها الدهون الضارة مثل الزيوت والسمن, وتناول البروتين والكارب والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والتوقف عن تناول السكريات والاملاح وإستبدالها بالليمون وزبدة الفول السوداني.
ذات صلة