أفضل الطرق لتخسيس المؤخرة
مشكله السمنة
يعاني الكثير من
الناس من السمنة وتراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم ، ويبحث هؤلاء عن نظام غذائي
وممارسة الرياضة.
حرق الدهون في
هذه المناطق ، ولكن من الصعب تحقيق ذلك. حيث ينتشر حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم
، وليس مناطق محددة.
يتم تحقيق ذلك
عن طريق تقليل كمية الأطعمة عالية الدهون في النظام الغذائي ، لأن تناول الأطعمة الدهنية
سيزيد من تكوين الأنسجة الدهنية في أجزاء مختلفة من الجسم (مثل الأرداف).
لذلك ، يوصى بأن
يتبع الجميع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا قليل الدسم على الأقل 3-4 أيام في الأسبوع
، وأن يمارسوا تمارين القلب والأوعية الدموية (مثل المشي والرقص والركض والسباحة) لمدة
30 دقيقة على الأقل.
هذا لحرق
السعرات الحرارية ، وإذا لم يتم معالجتها ، فإنها تتراكم في الجسم على شكل دهون ،
وبناءً على العوامل الوراثية ، يجب أن يتم حرق الدهون في منطقة واحدة من الجسم قبل
مناطق أخرى ، ويجب أن تؤخذ النتائج المرجوة في الاعتبار يستغرق 6 أسابيع على الأقل
من العمل الشاق.
قبل البدء في إجراء حرق الدهون في الأرداف
، اعتمادًا على حجم الأرداف الأصلي ، ووزن المريض ومستوى نشاطه السابق ، قد يستغرق
الأمر المزيد من الوقت ، لذلك عليك أن تكون صبورًا ولا تشعر به دون نتائج سريعة يائسة
، لأن هذا أمر طبيعي تمامًا.
أنوع دهون المؤخرة
تم تقسيم الدهون في جسم الإنسان مؤخرًا
وفقًا لنوعها وموقعها في الجسم ، وفيما يتعلق بنوع الدهون ، فقد تم تقسيمها إلى نوعين
، الدهون البنية ، وهي الدهون الصحية ، ولدى الأشخاص الأصحاء أكثر من الرياضيين. الكثير
من الدهون.
يساعد على حرق السعرات الحرارية المحروقة
، ويبحث العلماء عن طريقة لزيادة نسبتها في الجسم كوسيلة للتخلص من السمنة وزيادة الوزن
في المستقبل ، والنوع الثاني هو الدهون البيضاء ، والتي تتراكم لدى الأشخاص المصابين
جسم الإنسان البدين و, تعمل وظيفة الغدد الصماء في الجسم وتؤثر
على وظيفة العمليات الرئيس فيما
يتعلق بمكان تراكم الدهون ، توجد دهون حشوية حول الأعضاء الداخلية لجسم الإنسان (مثل
منطقة البطن). يمكن أن تسبب هذه الدهون الحشوية ضررًا على صحة الإنسان وتزيد من خطر
الإصابة بالأمراض المزمنة (مثل مرض السكري وأمراض القلب) في الجسم.
طرق تنحيف المؤخرة
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يوصى
بالقيام بتمارين خاصة ، حيث تعمل هذه التمارين على تسريع حرق الدهون في الجسم والسعرات
الحرارية ، وبالتالي تسريع حرق الدهون الخلفية. يوصى ، بالإضافة إلى تمارين القوة ،
بإجراء تمارين هوائية احتراق هوائية ، وتشمل هذه التمارين ما يلي:
·
صعود الدرج وابعد عن السلالم المتحركة والمصاعد
، مما يساعد على تحسين اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية ، لأن تسلق السلالم في
وقت بسيط قد يجلب فوائد صحية واضحة. وفقا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية
للطب الرياضي ، ارتفعت مجموعة النساء 180 درجة مرة واحدة في اليوم ، ومرة كل دقيقتين
، وخمس مرات في الأسبوع.
·
اذهب للمشي لمسافات طويلة ، لأن المشي له
فوائد صحية مماثلة لتسلق السلالم ، يمكنك تسلق التلال والمشي في أماكن غير مستوية لتعزيز
عملية الحرق.
·
ممارسة رياضة التسلق: إن السعرات
الحرارية التي يستهلكها التسلق ضعف مقدار السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي
وتسلق السلالم في نفس الوقت. تسلق واختر المسار الصحيح.
·
إن وقت ممارسة التمارين الشاقة في صالة
الألعاب الرياضية ليس قصيرًا ، ويمكن إجراء العديد من التمارين بالتناوب ، لأن أقل
من 4 دقائق من التمارين في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تعزز اللياقة البدنية وتحسين
الصحة ، ويمكن تمديد الوقت إلى نصف ساعة لزيادة حرق السعرات الحرارية, و من المستحسن
اتباع ممارسة 12-15 تمرينًا مختلفًا ، لأن كل تمرين يستغرق حوالي 30 ثانية ، ثم ينتقل
إلى التمرين التالي ، ويمرن أيضًا 30 ثانية ، ويستريح 10 ثوانٍ بين التمارين والتمارين
الأخرى.
·
يوصى بتمارين اليوجا والاسترخاء ، لأنه
يوصى بممارسة اليوغا لمدة لا تقل عن 15 إلى 20 دقيقة من التمارين الصعبة ، والتي يمكن
أن تسبب التعرق.
·
قم بأداء تمارين مختلفة تركز على الجزء
السفلي من الجسم ، مثل القرفصاء والجلوس على كرسي مزيف (تمرين اليوغا).
وفي النهاية:
يُنصح
بتناول ما لا يقل عن 150 دقيقة من الطعام الصحي المتوازن والتمارين الهوائية متوسطة
الشدة أسبوعيًا ، أو 75 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا.
ويوصى أيضًا بزيادة التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لتشديد وتقوية العضلات ، تجدر الإشارة إلى أن تقليل السعرات الحرارية
المحروقة وحرق السعرات الحرارية المكتسبة يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون ، بغض النظر
عن مكان تراكمها ، وبناء العضلات من خلال ممارسة الرياضة سيزيد من السعرات الحرارية
المحروقة ، وظهور المؤخرة.